酸奶确实可以帮助促进消化。这是因为酸奶中的活性乳酸菌可以帮助调节肠道菌群，增强肠道蠕动，有助于食物的消化和吸收。此外，酸奶中的益生元也能刺激肠道有益菌的生长，缓解消化不良等问题。

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选择酸奶时需要注意以下几点：

1. 乳酸菌数量：注意检查产品的保质期和标签上的活菌数（如CFU）。活性乳酸菌数量越高，其效果可能越明显，但一般来说，推荐选择每100克含有1亿以上活菌的酸奶。

2. 酸味：真正的酸奶通常会有自然的酸味，这是因为乳酸菌发酵乳糖产生的乳酸。如果你觉得味道过甜，可能是添加了大量糖，这样的酸奶营养价值较低。

3. 添加物：避免含有过多添加糖、色素、防腐剂或其他不健康的成分的酸奶。选择无糖或低糖、无添加防腐剂的产品更好。

4. 酸奶类型：全脂酸奶通常含有更多的营养成分，如脂肪、蛋白质等，而脱脂酸奶则更低热量。根据个人喜好和健康需求选择。

5. 新鲜度：尽量选择新鲜的酸奶，避免购买临近保质期的产品。

总的来说，选择新鲜、无添加、乳酸菌数量高的酸奶，可以帮助你更好地促进消化。