办公室人群由于长时间坐着工作，缺乏足够的运动，压力和久坐可能导致健康问题。以下是一些最适合办公室人群的休闲运动，既能帮助减压，又有益健康：

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1. 走动/站立办公: 每隔一段时间，起来走动5-10分钟，如使用站立办公桌，能改善血液循环，减轻腿部疲劳。

2. 伸展运动: 定时做一些简单的办公室伸展运动，如颈部、肩部、背部、手指和手腕的伸展，有助于缓解肌肉紧张。

3. 瑜伽或普拉提: 一些轻柔的瑜伽或普拉提动作，可以帮助改善柔韧性，提高核心力量，同时也有助于缓解压力。

4. 眼保健操: 长时间看电脑屏幕会增加眼睛疲劳，定期做眼保健操，滚眼球、闭眼按摩，有利于缓解视力疲劳。

5. 楼下散步或慢跑: 下班后，可以选择在附近的公园或小径慢跑或散步，这不仅能锻炼心肺功能，还能让大脑从工作中解脱出来。

6. 办公桌健身: 利用办公用品做一些简单的锻炼，如用文具做哑铃、做俯卧撑等，也可以增强肌肉力量。

7. 定期运动时间: 尽量在午餐或下班后安排固定的运动时间，比如选择跑步、游泳、羽毛球等团体运动。

记着，任何运动要根据自己的身体状况选择，逐渐增加运动量，从而达到减压的目的。长期保持健康的生活习惯和适度运动，对办公室人群来说非常重要。