长期久坐对身体的确不益，但是我们可以在办公室做一些简单的运动来缓解疲劳，增强身体活力。以下是一些有效的办公室健身建议：

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1. 站立办公：每隔一小时或觉得腿部不适时，起身站立5-10分钟。可以在办公桌前站好，维持背部挺直，做一些简单的肩颈拉伸。

2. 椅子运动：坐在椅子上，进行一些简单的椅子瑜伽或者拉伸。例如，腹部挤压，背部卷曲，颈部左右转动，肩部上提放下，手臂前后摆动等。

3. 动态坐姿：如椅子Leg Lift（抬起膝盖），Chair twists（椅子旋转），Draw-ups（椅子提臀）等，这些动作可以增强核心肌群。

4. 眼睛休息：每20分钟看远处20秒，对眼睛进行放松，减少视力疲劳。

5. 伸展：利用休息时间进行腿部、手臂、肩部的伸展活动。例如，脚踝画圈，手臂侧举，扭腰等。

6. 水杯挑战：利用送水时机，多走几步，增加步数。

7. 工间操：如午休时间，做几分钟的快速步行，或者在空闲时间做一些简单的有氧运动。

8. 保持良好的坐姿：坐直，保持肩膀放松，膝盖与地面呈90度，脚平放地面。

请记住，虽然这些运动有助于缓解久坐带来的不适，但长期并且适当的运动仍非常重要。如果可能，尽量选择定期参加实体运动或外出散步，以增强全身健康。