运动伤害是许多人在进行体育活动时经常会遇到的问题，但是通过适当的预防措施和正确的拉伸技巧，我们可以大大减少这种风险。以下是一些防止运动伤害和正确拉伸的技巧：

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1. 准备活动：

   • 热身是关键，至少需要5-10分钟的轻松运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提高心率，使肌肉逐渐升温。
   • 动态伸展：在热身结束后，进行动态伸展（如踏步、摇臂等）可以帮助增加关节的灵活性，但避免突然拉伸静止的肌肉。

2. 穿着适合的装备：

   • 穿着适合的运动鞋，能够提供足部支撑和足够的缓冲。
   • 确保衣着舒适，无过多束缚或阻碍动作。

3. 逐渐增加强度：

   • 渐进运动负荷，避免一开始就做过度负荷的运动，以免受伤。

4. 正确的技术：

   • 学习并掌握运动的基本姿势和技巧，通过专业人士的指导。
   • 避免过度使用或依赖同一个肌肉群，要平衡使用全身肌肉。

5. 调整休息：

   • 给身体充足的恢复时间，避免过度疲劳。
   • 如果感到疼痛或不适，应立即停止，并寻求医疗意见。

6. 体能评估：

   • 先了解自己身体的极限，如有基础疾病应咨询医生后再做运动。

7. 拉伸与冷却：

   • 运动后进行拉伸很重要，静态伸展可以帮助肌肉恢复，但保持在15-30秒，不过度牵拉，避免引起疼痛。
   • 冷却运动，如轻松慢跑或步行，有助于逐渐降低心率，减少肌肉颤动。

记住，预防胜于治疗，充足的准备和正确的运动习惯都是避免运动伤害的关键。