中老年人进行适量运动对保持健康非常重要。运动选择应侧重于低强度、稳定性好、安全性高的项目，如散步、太极拳、瑜伽、游泳、慢跑等。指导意见如下：

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1. 规律性：每天保持一定的运动时间，比如早起散步30分钟，晚上做一些轻松的伸展运动，让身体逐渐适应运动节奏。

2. 适度强度：开始时不宜过于剧烈，采取轻松、有氧的运动形式，比如快走而非跑步，可逐渐增加运动量。根据自己的身体状况，以感觉到稍微出汗、轻度呼吸急促但仍能正常交谈为宜。

3. 多样性：多种运动相结合可以提供更全面的锻炼，避免单一运动造成某部位疲劳或损伤。例如每周可以安排几次有氧运动，一次力量训练。

4. 注意安全：运动时要着装舒适，选择合适的鞋子，避免在湿滑或有杂物的地方、寒冷或炎热极端天气运动。如有高血压、关节炎等慢性疾病，应在专业指导下进行。

5. 伸展与恢复：每次运动后记得做些慢速的伸展运动，帮助肌肉放松、缓解疲劳。同时，良好的睡眠和营养补充也是健康的重要保障。

6. 逐渐增加：根据体能逐步提升运动强度和时间，避免短时间过猛运动导致肌肉拉伤或心脏负担过大。

7. 社交互动：团队运动如广场舞，既锻炼身体又能增强人际交流，增加生活乐趣。

以上是一些基本的建议，具体情况还要结合个人年龄、性别、健康状况和生活环境等因素进行调整，最好能在医生或保健师的指导下制定运动计划。