维生素A是一种重要的营养素，主要来源于食物和水果蔬菜。以下是一些富含维生素A的食物和水果蔬菜：

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食物

1. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鸭肝等，是维生素A的主要来源。
2. 鱼肝油：如鳕鱼肝油、三文鱼肝油等，富含维生素A。
3. 蛋黄：蛋黄是维生素A的良好来源，每100克蛋黄中约含有约350微克的维生素A。
4. 奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶等，含有少量维生素A。

蔬菜和水果

1. 胡萝卜：胡萝卜是维生素A的主要来源之一，每100克胡萝卜中约含有约340微克的维生素A。
2. 菠菜：菠菜是维生素A的良好来源，每100克菠菜中约含有约170微克的维生素A。
3. 柿子椒：柿子椒是维生素A的良好来源，每100克柿子椒中约含有约130微克的维生素A。
4. 番茄：番茄是维生素A的良好来源，每100克番茄中约含有约88微克的维生素A。

此外，其他一些蔬菜和水果也含有少量的维生素A，如南瓜、胡萝卜、菠菜、柿子椒、番茄、甜椒、芒果、木瓜等。

需要注意的是，维生素A的补充应该适量，过量摄入维生素A可能会导致中毒。建议在饮食中均衡摄入各种食物，以保证维生素A的充足摄入。