Omega-3是一种多元不饱和脂肪酸，主要分为两种类型：EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。它们对心脏健康有益，因为它们具有抗炎、降低血脂、预防血栓形成和保护心脏细胞等作用。以下是一些富含Omega-3的食物：

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1. 鱼类：

   • 沙丁鱼：富含DHA，是Omega-3的最佳来源之一。
   • 三文鱼：也富含DHA。
   • 鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鳗鱼、鳗鱼、鲈鱼等。
   • 鳗鱼肝油：富含Omega-3，但需要适量食用，因为其含有较多的维生素A。

2. 海鲜：比如虾、蟹、贝类、章鱼等。

3. 深海鱼油：这种补充剂含有丰富的Omega-3。

4. 树脂坚果和种子：

   • 亚麻籽：富含ALA（阿尔法-亚麻酸，可以转化为EPA和DHA）。
   • 亚麻籽油。
   • 坚果如核桃。
   • 种子如奇亚籽、芝麻籽。

5. 菜籽油：一些品种的菜籽油含有Omega-3，不过大部分是ALA。

6. 奶制品（如酸奶）或植物性奶（如富含Omega-3的豆奶），经过发酵可能会产生一些Ω-3。

7. 绿叶蔬菜：如菠菜和油菜含有Omega-3。

通过摄入富含Omega-3的食物，可以有助于降低心脏病风险，改善血脂水平，降低血压，增强心脏健康，预防心血管疾病。但请记住，均衡饮食和适量摄入是关键，过度依赖某一种食品可能不足以满足身体需求。如果需要，还可以考虑补充剂，但要在医生的建议下使用。